ФорумПорталНОВИЧКАМРегистрацияВход
кнопка для vfl.ru
Быстрый переход к сервисам:vfl.ru JPG-Net Видео Музыка фоторедактор Транслит
Октябрь 2020
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
КалендарьКалендарь

Поделиться
 

 Из прочитанного о ЗОЖ

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
На страницу : Предыдущий  1, 2, 3
АвторСообщение
Олюшка
Корифей
Олюшка


НАГРАДЫ :
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 7bcb99070cba
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 0d8b3f6cbde0Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 508662890Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 T79086
Сообщения : 21686
Дата регистрации : 2012-12-24
Откуда Беларусь Гродно
Настроение : оптимистическое

Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Empty
СообщениеТема: Re: Из прочитанного о ЗОЖ    Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 I_icon_minitimeСр 5 Апр - 10:16

Как изменить это? Для начала попробуйте чаще наблюдать за собой.

Наблюдайте за собой каждую свободную минуту

Чтобы исправить неправильное положение, нужно его сначала заметить. Часто ли вы обращаете внимание на свою позу? Сделайте это прямо сейчас.

Скорее всего, вы обнаружите очаги напряжения там, где их быть не должно. Проверьте плечи. Чаще всего они зажаты и приподняты. Затем обратите внимание на шею. Она напряжена и подана вперёд?

Проверьте мышцы лица. Чаще всего они расслабляются только во сне, и мы не замечаем, как в течение дня лицо застывает в хмурой маске. Как насчёт нижней челюсти? Не слишком ли она напряжена? Может, стоит чуть ослабить напряжение?

Заведите привычку в течение дня оценивать положение своего тела и напряжение мышц. Обратите внимание на своё тело и постарайтесь расслабить все мышцы, которые неоправданно напрягаются в данный момент. Это будет вашей мини-медитацией в течение дня и отличной возможностью повысить экономичность движения. Вслед за расслаблением тела снимается и психическое напряжение.

Если вы привыкнете обращать внимание на своё тело, у вас получится делать это в любых обстоятельствах, в том числе и в стрессовых ситуациях. Оцените, как вы двигаетесь, когда боитесь, расстроены, возбуждены после ссоры или спора на повышенных тонах. Попробуйте изменить положение тела в этой ситуации. Вы увидите, как меняется и психологический настрой.

Ищите, как оптимизировать движение


Любое движение, которое требует от вас усилий, может быть оптимизировано и превращено в более лёгкое.

Тело человека устроено таким образом, чтобы основное усилие выполнялось за счёт широких мышц, расположенных ближе к центру тела: ягодичных, мышц бёдер, спины и живота. За счёт них мы ходим, бегаем, поднимаем тяжести.

Если при поднятии тяжестей основное усилие приходится на ягодичные мышцы и мышцы бёдер, вы не надорвёте спину и сможете поднять больший вес.
Для этого держите спину прямо, отведите таз назад и выполните хороший присед во время подъёма. Если же вы попытаетесь поднять вес за счёт мышц рук и спины, это плохо кончится для вашей поясницы. Даже в единоборствах хороший удар рукой возможен только при участии бёдер. Если изолировать бёдра, не получится сильный удар.

Не забывайте о том, что нужно научиться правильно двигаться: поднимать тяжести, заступать на возвышенности и переносить тяжёлые предметы в вытянутых руках так, чтобы ничего себе не повредить.

Обращая внимание на своё тело и помня о механике движения, вы можете самостоятельно искать, как сделать что-то проще и легче, как подключить к движению крупные группы мышц и снять нагрузку с более мелких.

Вот пример из жизни. Я гуляю с зимней коляской с полозьями, у которой не регулируется ручка. Поскольку я довольно низкого роста, эта ручка расположена слишком высоко, поэтому руки постоянно устают. Я начала искать более выгодное положение, чтобы снять нагрузку с рук, и обнаружила, что если опустить плечи и немного подать их вперёд, а также вытянуть руки вперёд, нагрузка с них снимается.

Я толкаю коляску силой корпуса, то есть использую те же крупные мышцы, за счёт которых иду, а руки просто передают усилие, не напрягаясь при этом.

Это касается любых движений, при которых устают мышцы. Допустим, вы несёте коробку, у вас устают руки. Попробуйте прижать её к себе. Так вы снимите нагрузку с рук и перенесете её на крупные мышцы, которые к этому готовы.

Исследуйте движение. Если вам неудобно и тяжело, не оставляйте попыток сделать что-то легче. Вы сможете избежать травм и приучить себя двигаться правильно.

Следите за дыханием


Говоря о движении, нельзя не упомянуть о дыхании. Оно напрямую влияет на то, как вы двигаетесь, насколько вы пластичны и как хорошо можете выполнять то или иное действие.

Развивайте привычку к диафрагмальному дыханию — это не так сложно. Наблюдайте за собой и старайтесь дышать животом. Это естественное для человека дыхание, а вскоре вы привыкнете к нему.

Кроме того, дыхание участвует в формировании эмоционального фона и психических реакций. Оно моментально реагирует на волнение, страх, стрессовую ситуацию, но может и восстанавливать спокойствие, если вы контролируете его. Вы можете обеспечить себе комплексный успокаивающий эффект и приучить себя дышать правильно, качественно насыщая тело кислородом.

В упомянутой книге понятно и просто объясняется связь между движением, эмоциями, чувствами и разумом, а также приводятся упражнения, которые научат вас дружить со своим телом и выполнять привычные движения легче и проще.

Движение — это жизнь. Жизнь — это процесс. Усовершенствуйте качество процесса, тогда вы усовершенствуете саму жизнь.

Ия Зорина

_________________
"Посмотришь на иное создание — миллион восторгов, а заглянешь в душу — обыкновенный крокодил..."
А. П. Чехов 
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.major-forum.com
Милушка
Корифей
Милушка


НАГРАДЫ :
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 03995286af7d Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 43ee31a906c8Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 43ee31a906c8Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 43ee31a906c8
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 30285343_mИз прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 T79086Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 30285385_m
Сообщения : 16434
Дата регистрации : 2012-12-25
Откуда Беларусь, Бобруйск
Настроение : оптимистическое

Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Empty
СообщениеТема: Re: Из прочитанного о ЗОЖ    Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 I_icon_minitimeСр 5 Апр - 13:59

Так все сложно, когда уже привык неправильно делать.
Вернуться к началу Перейти вниз
Олюшка
Корифей
Олюшка


НАГРАДЫ :
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 7bcb99070cba
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 0d8b3f6cbde0Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 508662890Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 T79086
Сообщения : 21686
Дата регистрации : 2012-12-24
Откуда Беларусь Гродно
Настроение : оптимистическое

Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Empty
СообщениеТема: Re: Из прочитанного о ЗОЖ    Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 I_icon_minitimeСр 5 Апр - 19:39

А начало статьи с тестами на предыдущей страничке прочла, Милчик?

_________________
"Посмотришь на иное создание — миллион восторгов, а заглянешь в душу — обыкновенный крокодил..."
А. П. Чехов 
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.major-forum.com
Милушка
Корифей
Милушка


НАГРАДЫ :
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 03995286af7d Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 43ee31a906c8Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 43ee31a906c8Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 43ee31a906c8
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 30285343_mИз прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 T79086Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 30285385_m
Сообщения : 16434
Дата регистрации : 2012-12-25
Откуда Беларусь, Бобруйск
Настроение : оптимистическое

Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Empty
СообщениеТема: Re: Из прочитанного о ЗОЖ    Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 I_icon_minitimeСр 5 Апр - 21:47

Прочитала, конечно. Не правильно я встаю.
Вернуться к началу Перейти вниз
Галина Высоцкая
Позитивный завсегдатай
Галина Высоцкая


НАГРАДЫ :
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 03995286af7dИз прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 43ee31a906c8
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 0f4825798045504ecd6f3f503529cf84Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 216b609f54e8a38a924d370181a75043Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Cacfcb336a1e8baf754c927e7a864fec
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Db9918c6bb712af36893703d94dfcebfИз прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 15d68d0c1558196836da8ee909976296Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Bef15c732250e36e1bb312553e2917a7
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 96ce39bed96679165639a5f4f188235cИз прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 T79086Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 1d9fb8229707cbc9365a60e7f0149813
Сообщения : 1796
Дата регистрации : 2014-01-21

Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Empty
СообщениеТема: Re: Из прочитанного о ЗОЖ    Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 I_icon_minitimeСб 8 Апр - 20:54

Мы все неправильно двигаемся и дышим.
Но, если с дыханием, более-менее понятно, то с движением, вернее с системой исправления, всё очень расплывчато и мутно.
Те, кто долго занимался спортом, знают, какие группы мышц широкие, а какие тонкие, но и им не справиться с постоянным контролем и поиском ПРАВИЛЬНОГО способа двигаться и поднимать тяжести...
Женщинам проще с дыханием, для нас дышать животом, не такая уж проблема, а что делать мужчинам? Однажды, я пробовала научить мужчину дышать животом - у него был сердечный приступ и боль мешала на вдохе. Я знаю по себе, что дышать животом в этом случае легче и можно даже Снять приступ. Только то, что у меня получалось с лёгкостью, ему так и не удалось...

_________________
Женщина всегда будет летать, а на крыльях, или на метле  - зависит от мужчины!  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
Олюшка
Корифей
Олюшка


НАГРАДЫ :
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 7bcb99070cba
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 0d8b3f6cbde0Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 508662890Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 T79086
Сообщения : 21686
Дата регистрации : 2012-12-24
Откуда Беларусь Гродно
Настроение : оптимистическое

Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Empty
СообщениеТема: Re: Из прочитанного о ЗОЖ    Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 I_icon_minitimeСб 8 Апр - 22:19

Галь, почему-то литература утверждает, что как раз женщины не умеют дышать правильно, у них именно грудное дыхание, переучиваться приходится. А мужчины якобы дышут в основном как раз животом....
Так, :scromn: пойду на муже проверю хихишки....

_________________
"Посмотришь на иное создание — миллион восторгов, а заглянешь в душу — обыкновенный крокодил..."
А. П. Чехов 
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.major-forum.com
Mouse
Корифей
Mouse


НАГРАДЫ :
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 5f3e4cc660b3Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 43ee31a906c8Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 43ee31a906c8
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 83f98c36a47d0c5287a85371d6e96375Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 K2715Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 52fdd52433697fa9cd96a3d8d1e30cd5
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 53fb4c41a388981415dc1e92bc998c1cИз прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 T79086Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Ba341a3b3c7d6db4241bc1239acb45ad

Сообщения : 4762
Дата регистрации : 2013-01-13
Откуда Moskow Chehov (Lopasnya)
Настроение : Аудиологическое

Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Empty
СообщениеТема: Re: Из прочитанного о ЗОЖ    Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 I_icon_minitimeСб 8 Апр - 22:24

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Однажды, я пробовала научить мужчину дышать животом - у него был сердечный приступ и боль мешала на вдохе. Я знаю по себе, что дышать животом в этом случае легче и можно даже Снять приступ. Только то, что у меня получалось с лёгкостью, ему так и не удалось...
Какие жи вы ЗНАТОКИ!? прям всё, всё всё про мужчин знаеиете... Дышать нужно носом, а не животом, вдох через нос, выдох через рот, со смешком, Ах-ха-ха-ха... чтобы снять приступ чего-нибудь.
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.stihi.ru/avtor/serzzik
Олюшка
Корифей
Олюшка


НАГРАДЫ :
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 7bcb99070cba
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 0d8b3f6cbde0Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 508662890Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 T79086
Сообщения : 21686
Дата регистрации : 2012-12-24
Откуда Беларусь Гродно
Настроение : оптимистическое

Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Empty
СообщениеТема: Re: Из прочитанного о ЗОЖ    Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 I_icon_minitimeСб 8 Апр - 22:45

Сережа, мы ж не о приступах, а именно о дыхании постоянном, без напряга.




ДА! пошла проверила на муже! Он дышит жи-во-том! :scromn:

_________________
"Посмотришь на иное создание — миллион восторгов, а заглянешь в душу — обыкновенный крокодил..."
А. П. Чехов 
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.major-forum.com
Mouse
Корифей
Mouse


НАГРАДЫ :
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 5f3e4cc660b3Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 43ee31a906c8Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 43ee31a906c8
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 83f98c36a47d0c5287a85371d6e96375Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 K2715Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 52fdd52433697fa9cd96a3d8d1e30cd5
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 53fb4c41a388981415dc1e92bc998c1cИз прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 T79086Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Ba341a3b3c7d6db4241bc1239acb45ad

Сообщения : 4762
Дата регистрации : 2013-01-13
Откуда Moskow Chehov (Lopasnya)
Настроение : Аудиологическое

Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Empty
СообщениеТема: Re: Из прочитанного о ЗОЖ    Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 I_icon_minitimeСб 8 Апр - 23:56

Олюшка, меня да жи при походе к стоматологу, доктор научил упражнению с дыханием, чтобы приступ от бур машины не случился, много много воздуха вдохнуть через нос и короткими порциями выдыхать ртом, и желательно с юмором и смешком, чтобы настроение не испортилось от сверлений.
Вернуться к началу Перейти вниз
http://www.stihi.ru/avtor/serzzik
Галина Высоцкая
Позитивный завсегдатай
Галина Высоцкая


НАГРАДЫ :
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 03995286af7dИз прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 43ee31a906c8
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 0f4825798045504ecd6f3f503529cf84Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 216b609f54e8a38a924d370181a75043Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Cacfcb336a1e8baf754c927e7a864fec
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Db9918c6bb712af36893703d94dfcebfИз прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 15d68d0c1558196836da8ee909976296Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Bef15c732250e36e1bb312553e2917a7
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 96ce39bed96679165639a5f4f188235cИз прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 T79086Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 1d9fb8229707cbc9365a60e7f0149813
Сообщения : 1796
Дата регистрации : 2014-01-21

Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Empty
СообщениеТема: Re: Из прочитанного о ЗОЖ    Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 I_icon_minitimeВс 9 Апр - 12:39

Оль, странно...
Я на своих мужчинах проверяла - все дышат грудью, а я и дочки - животом!)))))))))))))
Правда не постоянно, но переключиться можно.

_________________
Женщина всегда будет летать, а на крыльях, или на метле  - зависит от мужчины!  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
Иришка
Корифей
Иришка


НАГРАДЫ :
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 03995286af7d Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 43ee31a906c8Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 43ee31a906c8
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 508662890Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 B65891cd9072a9105183d3896cc2cd18Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 69149efa1d168e5a1633344f3fe55e34Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Db9918c6bb712af36893703d94dfcebf
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 K2703Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 15d68d0c1558196836da8ee909976296Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 K2715
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 F95724b809afa53ce3af79a114a2460aИз прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 52fdd52433697fa9cd96a3d8d1e30cd5Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 C4e1a8b4c4adda30826180b4cdd118e5Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 83c14e84abac6d5894d8fe30ccbd1145
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 96ce39bed96679165639a5f4f188235cИз прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 T79086Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 1d9fb8229707cbc9365a60e7f0149813
Сообщения : 8147
Дата регистрации : 2014-03-21
Откуда г. Москва
Настроение : Решительное

Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Empty
СообщениеТема: Re: Из прочитанного о ЗОЖ    Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 I_icon_minitimeВс 9 Апр - 13:40

Ну, насколько я знаю, женщины дышат грудью, а мужчины животом. Галочка, вы уникумы, во всех смыслах)))
Сережа, тот способ, какой тебе предложили, это способ снять как можно быстрее давление высокое.
Я уже даже давала загадку про дыхание здесь на форуме. Туристам необходимо дышать животом, чтобы не совершать лишнюю нагрузку , так как при дыхании грудью поднимаются и опускаются плечи, которые при этом поднимают и опускают груз-рюкзак. Перед походом я специально этому училась. И Сережин способ в горах мне не раз пригождался.
Вернуться к началу Перейти вниз
Галина Высоцкая
Позитивный завсегдатай
Галина Высоцкая


НАГРАДЫ :
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 03995286af7dИз прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 43ee31a906c8
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 0f4825798045504ecd6f3f503529cf84Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 216b609f54e8a38a924d370181a75043Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Cacfcb336a1e8baf754c927e7a864fec
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Db9918c6bb712af36893703d94dfcebfИз прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 15d68d0c1558196836da8ee909976296Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Bef15c732250e36e1bb312553e2917a7
Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 96ce39bed96679165639a5f4f188235cИз прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 T79086Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 1d9fb8229707cbc9365a60e7f0149813
Сообщения : 1796
Дата регистрации : 2014-01-21

Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Empty
СообщениеТема: Re: Из прочитанного о ЗОЖ    Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 I_icon_minitimeВс 9 Апр - 13:53

Не, Иришка, мы не уникумы... Я вспомнила, меня учила мой тренер по спортивной гимнастике, а вот по какому поводу, не помню!))) А я учила своих девчонок, так, на всякий случай!)))
С моими мужчинами, думаю, получился эффек от обратного - попросила подышать животом, и они тут же задышали грудью!)))
Ну, не может быть такого, чтобы вся рота не в ногу!)))
Тот случай с сердечным приступом, видимо из той же "оперы". Мы ведь дышим не задумываясь как мы это делаем!))

_________________
Женщина всегда будет летать, а на крыльях, или на метле  - зависит от мужчины!  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Вернуться к началу Перейти вниз
Спонсируемый контент




Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 Empty
СообщениеТема: Re: Из прочитанного о ЗОЖ    Из прочитанного о ЗОЖ  - Страница 3 I_icon_minitime

Вернуться к началу Перейти вниз
 

Из прочитанного о ЗОЖ

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 3 из 3На страницу : Предыдущий  1, 2, 3

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Хорошее настроение :: Стильно, вкусно и на здоровье! :: СПОРТ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ-